UD: Nutrición y actividad física

Bueno chicos, aquí tenéis los pasos a seguir para calcular los datos necesarios para realizar los ejercicios en clase. Si tenéis cualquier duda, ya sabéis dónde consultarme.

Para el cálculo del Índice Cardiaco Máximo (ICM):

• Chicos: 220 - edad del alumno= ..... pulsaciones por minuto



• Chicas: 226 - edad de la alumna= ..... pulsaciones por minuto

Una vez calculado esto, sabéis que la Zona de Actividad (ZA) se encuentra entre el 60% y el 85% de esa cifra. Recordad que podéis consultar la gráfica hecha en clase cuando lo necesitéis.

Aquí podéis encontrar una general para todas las edades:

En relación a la alimentación, tenéis que calcular vuestro Indice de Masa Corporal (IMC) que ya sabéis que se calcula con esta fórmula:

Resolvedla y anotad el número que obtengáis que en clase le daremos sentido.

Otro de los datos que debéis calcular es vuestro gasto calórico diario, para lo cuál únicamente debéis seguir este enlace y leer detenidamente la explicación para completar la información que os pide.

Para completar el cálculo del gasto calórico diario podéis seguir este enlace donde podréis calcular las calorías que consumís practicando determinados deportes.

Y finalmente, también tenéis que calcular en el momento que lo necesitéis vuestra ingesta calórica diaria. Esto lo haréis a través de este enlace. Aquí tenéis otro enlace interestante para calcular la ingesta de vuestras calorías diarias.

A continuación, os añado también algunos enlaces que pueden ser interesantes a la hora de completar el trabajo sobre vuestro plan semanal:

• Para una distrubución adecuada de las comidas.
• Alimentación y deporte.
• Información sobre el gasto energético.

Con toda esta información ya estáis preparados para cumplimentar vuesta planilla semanal y entregarla.

¡Mucho ánimo!